Santé mentale : la comprendre, repérer les signes et en prendre soin
Dernière mise à jour : il y a 6 jours
On en parle de plus en plus, et c'est une bonne nouvelle : la santé mentale n'est plus un sujet tabou. Pourtant, il reste souvent difficile de savoir où l'on en est soi-même, de reconnaître les moments où « ça ne va pas », et de s'autoriser à demander de l'aide. Voici quelques repères simples.
La santé mentale, c'est quoi ?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé mentale comme un état de bien-être qui permet de faire face aux difficultés normales de la vie, de réaliser son potentiel, de travailler et de contribuer à la vie de sa communauté.
La santé mentale ne se résume donc pas à l'absence de troubles. Comme la santé physique, elle varie au fil de la vie : il y a des périodes où l'on se sent solide, et d'autres où l'on est fragilisé par un deuil, une séparation, une surcharge de travail, un changement de vie ou des difficultés plus anciennes qui refont surface. Traverser un moment difficile n'est pas un signe de faiblesse : cela fait partie de la vie psychique de chacun.
Comment ça se traduit au quotidien ?
Une souffrance psychique ne se manifeste pas toujours par de la tristesse. Elle peut passer par le corps, le comportement, les relations ou les pensées. Elle s'installe souvent progressivement, si bien qu'on finit par s'y habituer sans vraiment la remarquer.
Les signes à repérer
Certains signaux méritent votre attention, surtout s'ils durent plus de deux semaines ou s'ils s'accumulent :
Le sommeil : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes, ou au contraire besoin de dormir beaucoup plus
L'énergie : une fatigue persistante, qui ne passe pas avec le repos
L'appétit : perte d'appétit ou besoin de manger davantage
L'humeur : irritabilité, tristesse, pleurs fréquents, sentiment de vide
Le plaisir : perte d'intérêt pour ce qui vous faisait du bien auparavant
Les pensées : ruminations, inquiétudes envahissantes, difficultés de concentration
Les relations : envie de s'isoler, de ne plus voir personne
Le corps : tensions, maux de ventre ou de tête, oppression sans cause médicale identifiée
Les compensations : davantage d'alcool, de tabac, d'écrans ou de travail pour « tenir »
Aucun de ces signes, pris isolément, n'est inquiétant en soi. C'est leur durée, leur intensité et leur retentissement sur votre vie qui comptent. Pour aller plus loin, vous pouvez lire mes articles sur l'anxiété et les angoisses, la dépression ou le burn-out.
Prendre soin de sa santé mentale : quelques conseils simples
Il n'existe pas de recette universelle, mais certaines habitudes aident à retrouver un peu d'équilibre :
Marcher. Une marche de 20 à 30 minutes, idéalement dehors et à la lumière du jour, aide à apaiser les tensions et à remettre les pensées en mouvement.
Faire des choses qui vous font plaisir. Lire, cuisiner, jardiner, écouter de la musique, créer… Ces moments ne sont pas du temps perdu : ils nourrissent l'envie et l'élan.
Garder du lien. Appeler un proche, partager un repas, parler de ce que l'on vit, même brièvement.
Respecter son rythme. Des horaires de sommeil réguliers, des pauses dans la journée, et le droit de dire non quand c'est trop.
Mettre des mots. Écrire ce que l'on ressent, ou en parler, permet souvent de prendre un peu de distance.
Ces conseils peuvent soulager, mais ils ne suffisent pas toujours. Quand la souffrance s'installe ou revient régulièrement, c'est souvent le signe qu'il se joue quelque chose de plus profond, qui mérite d'être écouté.
Quand consulter ?
Il n'y a pas besoin d'aller « très mal » pour consulter. Vous pouvez prendre rendez-vous dès que vous sentez que quelque chose vous pèse, se répète ou vous empêche de vivre comme vous le souhaitez. Parler à quelqu'un de neutre, formé à l'écoute, permet de comprendre ce qui se passe en vous et d'ouvrir d'autres possibles.
En cas d'urgence : si vous avez des idées suicidaires ou si vous êtes inquiet pour un proche, appelez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24h/24 et 7j/7) ou le 15.
Prendre rendez-vous
Je reçois les adultes, les adolescents et les étudiants au cabinet du 2 avenue Aristide Briand à Claye-Souilly (77), le mardi et le vendredi de 9h à 20h. Je propose aussi des séances en visio le mercredi, le jeudi et le samedi matin. Séance individuelle : 60 €. Tarif étudiant : 50 €.
Le cabinet accueille des patients de Claye-Souilly, Meaux, Villeparisis, Mitry-Mory et des communes voisines. Les séances en visio sont accessibles partout en France.
Vous hésitez entre psychologue, psychiatre et psychanalyste ? Lire : qui fait quoi et qui consulter
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